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注意!晚餐吃这些瘦身又养生

2016-08-16 10:39:06 来源: 古滋堂养生网  点击: 标签:

导读: 晚餐是减肥重要的一餐,但是我们很多人都以为这一餐不吃就可以减肥,这个是错误的。那么究竟晚餐吃哪些是可以减肥有养生的呢呢?

晚餐是减肥重要的一餐,但是我们很多人都以为这一餐不吃就可以减肥,这个是错误的。那么究竟晚餐吃哪些是可以减肥有养生的呢呢?下面小编就为你运用各种高纤维加营养丰富的食材,为你打造几款营养减肥晚餐,帮你健康变瘦。

注意!晚餐吃这些瘦身又养生

据调查,体重超标的人群与一般人群的早餐及午餐习惯没有显著差异,基本都是早餐随意吃一些,午餐比较丰盛。但在晚餐习惯中,有48%的体重超标人群吃得比较丰富,占比超出一般人群约10%。

而减肥时,不少减重族都更重视激活一天代谢力的早餐和负责提供白天活动动力的午餐,常常过分挤压晚餐空间,甚至选择不吃来减少热量摄入。可以说,晚餐时常处在日常生活里被过度重视,减肥过程中又被过分忽略的尴尬位置上。下面我们看看几款减肥又养生的食物吧!

注意!晚餐吃这些瘦身又养生

1、西瓜雪泥:

材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量。

西瓜雪泥

做法:

①西瓜取瓤,切成小场

②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

③加入果糖拌匀即可。

2、香菇瘦肉:

材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

香菇瘦肉

做法:

①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸熟,即可食用。

3、冬瓜瘦肉汤

材料

冬瓜瘦肉汤

冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水2杯。做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

冬瓜瘦肉汤

4、番茄牛肉汤

材料

番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。推荐理由:牛肉 的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此, 特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

5、金针菇木耳鸡汤:

材料

金针菇1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针菇、木耳滚,片刻,加入鸡肉慢火浸熟即 成。推荐理由:每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

金针菇木耳鸡汤

6、清水煮白菜

材料

清水,白菜做法:沸水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。推荐理由:白菜利尿通便,减肥。膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感!水煮青菜这样的食物,不含油脂,热量低!就是口感不好,不是所有人都能吃下去,自己可以自由选择。


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